Тренировка разгибателей пальцев рук. Как укрепить пальцы для увеличения силы хвата

opopeibaldeПри прокачке силы хвата, разгибание необходимо тренировать для гармоничного развития всей кисти. При неравномерном укреплении мышц могут возникать проблемы следующего характера: мышцы затормозятся в развитии (тренировки станут безуспешными), нервные окончания могут быть защемлены (что-то вроде туннельного синдрома), деформируются кости и т.п. Травмы незаметно проявятся со временем и принесут немало хлопот. А симметричные тренировки, помимо защиты от названных неприятностей, подарят возможность отвешивать мощнейшие щелбаны.

Для старта понадобится жгут (или что-то подобное, растяжимое). Канцелярские резинки использовать нельзя, они выбесят еще на первой тренировке. Скоро поймете почему.

Итак, берете рулон жгута в аптеке, отрезаете 30 см.  Полученную ленточку аккуратно без заусенцев разрезаете вдоль пополам. У вас должно получиться 2 ленты длиной 30 см и шириной 2-2.5 см. Рекомендую для начала вообще разрезать на 3 полоски по 1.5 см примерно. Не так жестко, привыкните и потом увеличите ширину ленты.

жгут

Прорабатывать будем каждый палец каждой руки отдельно. Процесс может показаться нудным, но он того стоит. Тренируйтесь, просматривая фильм или сериал.

Наматывайте ленточку на первую фалангу пальца петлей покрепче.

жгут на палец

Другой рукой возьмитесь за концы жгута и натягивайте вдоль руки в сторону от кисти.

тренировка жгутом пальцев

От длины, на которую вы оттяните жгут, зависит сила, необходимая, чтобы разогнуть палец. Чем дальше от кисти, тем тяжелее. Если очень тяжко на минимальных расстояниях, смело делайте ширину ленты еще меньше.

Начинается тренировка. По очереди разгибаете каждый палец на руке по 10-15 раз. Проработав круг на одной руке, делаете тоже самое на второй. Затем начинаете второй цикл. Т.е.:

  1. Цикл 1
    1. Правая рука: 10 х большой, 10 х указательный, 10 х средний, 10 х безымянны, 10 х мизинец
    2. Левая рука: 10 х большой, 10 х указательный, 10 х средний, 10 х безымянны, 10 х мизинец
  2. Цикл 2
    1. Правая рука:…
    2. Левая рука:…
  3. Цикл 3

Я делаю обычно 3 цикла.

Важно знать: лента может соскакивать при сгибании с пальцев, поэтому придется либо приноровиться и делать аккуратно, либо смастерить специальный тренажер, как я. С ним ничего не соскакивает, а выполнять упражнения — одно удовольствие. Канцелярские резинки, кстати, даже завязанные узлами на фалангах так, что палец синеет, слетают… И бесят.

Мой тренажер состоит из:

  • ремешка-стропы шириной 1 сантиметр, длиной примерно 25 см.
  • простейшей пряжки восьмерки.

Эти детали я взял от ремешка чехла объектива фотоаппарата «Зенит».

тренажер разгибания пальцев

Как видно на рисунке, я продел ремешок в «восьмерку» таким образом, что с одной стороны оказалось 2 петли, а с другой 2 конца стропы, которые я сшил с нахлестом 1 см. На получившейся сшитой петле завязал жгут. Конструкция позволяет легко надеть ее на палец (2мя петлями), немного затянуть, а затем, когда натягивается жгут во время выполнения упражнения, 2 петли на пальце  еще дополнительно самозатягиваются и не могут соскочить. Закончив упражнения с одним пальцем, достаточно просто подтолкнуть петлю со жгутом в сторону пальца, и 2 петли на пальце ослабевают, снимаем. Надеваем петли на другой палец и т.д. На производство я потратил не более получаса, и оно того стоило.

А теперь мое видео про треню и другие приспособления, подписывайтесь на канал: