Архив метки: тренировка

Тренировка щипкового хвата. Как сделать регулируемый эспандер «Щепка»

Доброго времени суток! Спасибо, что зашли. Чтобы сделать регулируемый эспандер для тренировки щипкового хвата, вам понадобятся:

  1. сухой деревянный брусок ~ 60см х 10см х 5см,
  2. карабин с максимальной нагрузкой ~ 200кг,
  3. 2 самореза с кольцом, внутренний диаметр кольца должен позволять свободно зацеплять за него карабин; длина чести, которая вкручивается, не должна быть больше самой узкой стороны бруска, чтобы насквозь не пробить,
  4. прочный трос или канат (альпинистская веревка) 1 метр,
  5. сверло диаметром в 2 раза меньшим, чем диаметр самореза с кольцом,
  6. наждачка.

Читать далее

Стальная хватка за 60 дней. Тренировка силы хвата: регулируемый кистевой эспандер Hammar Vice Gripper

Мое первое видео про тренировку силы хвата эспандером Hammar Vice Gripper (регулируемый кистевой эспандер). Если посмотрите, то узнаете:

  1. программу динамической тренировки с кистевым эспандером,
  2. как определить начальную нагрузку,
  3. как размяться перед тренировкой,
  4. и несколько других важных мелочей.

В следующем видео будет рассказано про статические упражнения для развития связок кисти и предплечья. Если объем мышц — это сила, то связки это ограничитель силы. Чем  прочнее связки, том больше сил может выдать мышца.  Про статические упражнения для кистей и предплечий смотрите в статье по ссылке.

Купить эспандер можно тут.

В связи с дикой активностью спамеров и ботов, вынужден запретить комментарии((( Печалька, но могу предложить альтернативный способ общения адекватных людей — на моем канале youtube. Там борьбой с нежитью занимаются специ google, спасибо им). Итак, мой канал :  intelgear RU — непрофессиональный спорт . Подписывайтесь!

Тренировка разгибателей пальцев рук. Как укрепить пальцы для увеличения силы хвата

opopeibaldeПри прокачке силы хвата, разгибание необходимо тренировать для гармоничного развития всей кисти. При неравномерном укреплении мышц могут возникать проблемы следующего характера: мышцы затормозятся в развитии (тренировки станут безуспешными), нервные окончания могут быть защемлены (что-то вроде туннельного синдрома), деформируются кости и т.п. Травмы незаметно проявятся со временем и принесут немало хлопот. А симметричные тренировки, помимо защиты от названных неприятностей, подарят возможность отвешивать мощнейшие щелбаны. Читать далее

Подтягивания на турнике с отягощением. Пояс монтажника. Бюджетный фитнес))

Если вы не знаете как прогрессировать в подтягиваниях на турнике, думаете, достигли своего максимума, то знайте, результат можно улучшить еще. Прибор для этого  — пояс для отягощения. По сути прочный пояс-ремень, на который подвешивают грузы разного номинала. Существуют специальные, от спортивных производителей, дорогие и серьезные. Но, если руки откуда надо, то можно сделать такой пояс самому из старого ремня. Или, как вариант, купить малоизвестную в широких кругах, специализированную деталь одежды профессиональных монтажников-высотников — страховочный монтажный пояс.

пояс монтажный для отягощения

Читать далее

Программа тренировки прыжков через скакалку на увеличение времени серии

time-731110_640

Как только вы научились прыгать без сбоев в течение 30 секунд, вам следует начать постепенно увеличивать время серии.  Попытки быстрого увеличения времени серии могут принести лишь разочарование, травмы и отказ от тренировок.

Следует тренироваться не более 3 раз в неделю, с обязательным перерывом между тренировками в 1 день. Это требуется для того, чтобы мышцы и связки успевали восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам. Можно тренироваться, например, в понедельник, среду и пятницу.

Каждая тренировка должна проводиться минимум через час после еды. Перед тренировкой следует делать разминку.  После тренировки рекомендуется сделать упражнения на растяжку мышц.

1 неделя

4-6 подходов по 30 секунд с частотой вращения примерно 70 оборотов (прыжков) в минуту. Между каждым подходом отдых в течение 30-40 секунд. Если не успеваете отдохнуть, увеличивайте время перерыва между подходами до 1 минуты.

Читать далее

Тренировка на скакалке «20 минут»

8732_html_6df2ffbaЧасто, читая про тренировки со скакалкой, можно встретить следующую фразу: «Нужно прыгать не менее 20 (40, 60) минут».  После такого заявления желание прыгать скорее всего испариться, т.к. можно  подумать, что прыгать нужно 20 (40 или 60) минут непрерывно. Авторы часто не уточняют, что прыгать через скакалку нужно подходами, меняя темп и делая паузы. Далее приведу простой пример 20ти минутной тренировки:

Читать далее