9 изометрических упражнений: статическая тренировка с веревкой, цепью и деревянным бруском на силу

Спасибо, что зашли! А знаете ли вы, что сила главным образом зависит не от объема мускулатуры? Если интересно, как увеличить силу, знакомьтесь с тренировками Александра Засса.

мой гвоздь

Тренировка А.Засса (еще называют «системой Железного Самсона») — это система изометрических упражнений, которые направлены на развитие силы спортсмена. При тренировках объемы мускулатуры спортсмена будут увеличиваться незначительно, зато мощь может стать поистине медвежьей. Эффект достигается за счет укрепления сухожилий и усиления нервных связей мышц с мозгом.

Читать далее

Ориентирование на местности

henry_morgan

Генри Морган

Определить земное полушарие можно следующим образом:

В Северном полушарии вихри циклонов кажутся закрученными против часовой стрелки, а в Южном по часовой стрелке. Следовательно вода, вытекающая в отверстие, будет так же закручиваться (в северном против часовой стрелки). Но требуется провести несколько опытов, чтобы точно удостовериться.

Если есть карта местности, на ней север сверху.

Читать далее

Подтягивания на турнике с отягощением. Пояс монтажника. Бюджетный фитнес))

Если вы не знаете как прогрессировать в подтягиваниях на турнике, думаете, достигли своего максимума, то знайте, результат можно улучшить еще. Прибор для этого  — пояс для отягощения. По сути прочный пояс-ремень, на который подвешивают грузы разного номинала. Существуют специальные, от спортивных производителей, дорогие и серьезные. Но, если руки откуда надо, то можно сделать такой пояс самому из старого ремня. Или, как вариант, купить малоизвестную в широких кругах, специализированную деталь одежды профессиональных монтажников-высотников — страховочный монтажный пояс.

пояс монтажный для отягощения

Читать далее

Обратный прыжок со скакалкой

pryzhki-nazadОбратный прыжок через скакалку — это достаточно простой, но эффектный трюк. Не смотря на свою элементарность, выполнение обратного прыжка вызывает удивление у зрителей.  Суть трюка в следующем, выполняя прыжок требуется крутить скакалку не вперед, а назад (за спину).

В отличие от обычного прыжка в исходном положении требуется положить нижний конец скакалки не около пяток, а около пальцев ног. Читать далее

Регулируемый кистевой эспандер Hammar Vice Gripper — таблица назгузок для 2 пружин.

Спасибо, что зашли! Эспандер Hammar Vice Gripper — компактный тренажер для развития силы хвата. Это регулируемый кистевой эспандер, который выглядит серьезно и надежно, но в то же время простота конструкции намекает, что он не развалится после первой тренировки, а прослужит много лет.

hammar vice gripper

3 причины выбрать этот тренажер

Главное преимущество — плавная регулировка нагрузки. Вам не надо будет покупать кучу эспандеров, накапливая их в сундуке. У вас будет один тренажер для всего периода тренировки. Бонусами вы получите: экономию места и знакомую рукам постоянную эргономику. Плавность изменения шага нагрузки для 2 пружин, установленных на Hammar Vice Gripper, от 6 кг до 155 кг продемонстрирована в таблице в конце статьи. Как вы понимаете, дополнительные пружины можно повесить позже, или можно оставить одну. С одной пружиной легко проработать отдельные пальцы.

Читать далее

Что такое голод?

appetizer-16959_1280Эта статья  о том, почему можно голодать и не худеть и наоборот.

Как известно, продукты состоят из белков, жиров и углеводов и имеют определенную энергетическую ценность. Самые энергоемкие — жиры, наименее — белки. Кроме БЖУ еда состоит и из других микроэлементов. И вот что важно: если съесть 50 грамм жира, организм получит такое же количество энергии, сколько при употреблении 100 гр белка или углеводов (сложных). Т.е. объем съеденных белков или углеводов будет больше примерно в 2 раза. Есть еще такие показатели как время переваривания, усвоения продукта и т.д.

А теперь, что такое голод. Голод — чувство, которое возникает, когда в желудке нечего переваривать. Вы замечали, что когда хочется есть, можно выпить воды и голод исчезнет на время?

Т.е. чтобы голод пропал нужно наполнить желудок! Т.к. сейчас почти все продукты в основном из жира, а нам нужно забить живот, мы получаем избыток энергии, который откладывается в наш лишний вес. Получается нужно есть пищу, которая будет умеренно калорийная и объемная. И ведь такой режим питания логичен! С древних времен, когда наши предки много раз в день питались яйцами птиц из гнезд на деревьях, плодами, орехами, корешками, рыбой, они не имели избытка жира в продуктах.  Очень редко наши предки могли найти что-то жирное. Да и даже когда находили, в результате охоты например, им приходилось тратить очень много энергии на добычу жирной пищи.

Читать далее

Программа тренировки прыжков через скакалку на увеличение времени серии

time-731110_640

Как только вы научились прыгать без сбоев в течение 30 секунд, вам следует начать постепенно увеличивать время серии.  Попытки быстрого увеличения времени серии могут принести лишь разочарование, травмы и отказ от тренировок.

Следует тренироваться не более 3 раз в неделю, с обязательным перерывом между тренировками в 1 день. Это требуется для того, чтобы мышцы и связки успевали восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам. Можно тренироваться, например, в понедельник, среду и пятницу.

Каждая тренировка должна проводиться минимум через час после еды. Перед тренировкой следует делать разминку.  После тренировки рекомендуется сделать упражнения на растяжку мышц.

1 неделя

4-6 подходов по 30 секунд с частотой вращения примерно 70 оборотов (прыжков) в минуту. Между каждым подходом отдых в течение 30-40 секунд. Если не успеваете отдохнуть, увеличивайте время перерыва между подходами до 1 минуты.

Читать далее

Влияние прыжков со скакалкой на организм

skakalka_vmesteНаибольшее влияние на организм человека занятия со скакалкой оказывают при частоте  не менее 70 оборотов в минуту (по-другому, 70 прыжков вминуту).  Первые 3-5 минут тренировки со скакалкой наблюдается в основном анаэробная нагрузка. Основная нагрузка идет на мышцы (как силовые упражнения). После 6 минут наблюдается в основном аэробная нагрузка. Увеличивается способность организма переносить кислород, быстрее сжигаются калории. (Аналогично занятиям на беговой дорожке). Т.е. для эффективного избавления от лишнего веса необходимо прыгать не менее 30 минут за тренировку (не без остановок). В зависимости от интенсивности и высоты прыжков сжигается от 500 калорий в час. Чего стоит ожидать от тренировок:

  • Прогрессирующее повышение уровня физической подготовки в течение продолжительного времени.
  • Во время тренировки наблюдается быстрое возрастание ЧСС (пульса). Уже через 2-3 минуты пульс подскакивает до высоких значений.
  • Тренируются икроножные, четырехглавые мышцы ног, пресс, мышцы спины и предплечий.
  • Интенсивнее выводятся шлаки из организма.
  • Прыжки — профилактика плоскостопия.
  • Формируется правильная осанка.
  • Укрепляют связки внутренних органов.
  • Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  • Повышается общая выносливость организма.
  • Улучшается координации движений.
  • Происходит выработка эндорфина — гармона счастья.

Читать далее

Упражнение ВАКУУМ, чтобы уменьшить талию

вакуум упражнение для тонкой талииДля уменьшения талии нужно не только сидеть на диете, прыгать через скакалку, но и отдельно укреплять мышцы, сдерживающие внутренности в брюшной полости — мышцы каркаса. В этом вам поможет упражнение под названием «Вакуум». Читать далее

Где можно прыгать

Понятие поверхности, на которой рекомендуется прыгать, можно разделить на 2 составляющие: пол и обувь.

деревянная поверхность для скакалкиЕсли коротко, то идеальные поверхности для занятий со скакалкой: ровный деревянный пол, кроссовки без торчащих в разные стороны элементов декора с мягкой амортизирующей подошвой. Но есть и компромиссные варианты. Рекомендую читать дальше.

прыгать на асфальтеПри занятиях со скакалкой важно, чтобы хотя бы одно из составляющих (пол или обувь) имело амортизирующие свойства. Долго прыгать в жестких кедах на асфальте чревато получением травмы, а прыжки в кроссовках с амортизирующей подошвой на том же асфальте относительно безопасны.

Читать далее