4 вида скакалок для новичка: выбор, регулировка длины и первая тренировка

Спасибо, что зашли! Скакалка (разг. «прыгалки») — эффективный и компактный спортивный снаряд для физических упражнений, который состоит из длинного шнура и ручек.

Skakalki

По слухам, многие спортсмены используют скакалки для разминки, так как эффективность интенсивных прыжков в течение 1 минуты  можно сопоставить с эффективностью бега на дистанцию 1 километр. Очень любят скакалку боксеры.

Прыжки сжигают огромное количество энергии: создается сильная кардионагрузка, частота пульса быстро повышается. Благодаря этому, соответственно, можно сжечь много лишних жировых клеток и похудеть. При прыжках со скакалкой одновременно работают все группы мышц тела человека, но в основном, конечно, самые крупные — ноги. Они сжигают самое большое количество килокалорий.

Начать тренироваться со скакалкой легко. Но не имея опыта новичок не продержится и 1 минуты, чтобы скакалка не запуталась в ногах. Опытные спортсмены могут прыгать более 10 минут в один подход. Постепенно выносливость повышается и тело становится более крепким. А чтобы не было скучно тренироваться, спортсменами было придумано огромное количество упражнений и трюков со скакалкой  (двойные, тройные, перекрестные, обратные прыжки и т.д.), которые ко всему прочему помогут развить ловкость и координацию.

Виды скакалок

Обычная скакалка

Скакалка обыкновенная

Классическая скакалка. Шнур может быть выполнен как из натуральных, так и искусственных материалов. Толщина шнура от 6 до 9 мм. Имеет легкие ручки. Данный тип скакалки универсален, но он не подойдет для постоянного выполнения двойных прыжков или сложных трюков, требующих специальных характеристик спортивного снаряда.  Обычная скакалка подойдет для спокойной тренировки и начинающим и спортсменам.

Гимнастическая скакалка

Скакалка гимнастическаяГимнастическая скакалки используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.  Как правило, состоит только из цветного шнура и не имеет ручек. Вместо них гимнастки завязывают на концах шнура узлы, чтобы скакалка не выскальзывала. Гимнастическая скакалка не подойдет для интенсивной скоростной тренировки, так как предназначена для выполнения неспешных красивых гимнастических трюков.

Скоростная скакалка

Скоростная скакалкаСкакалка предназначенная для длительного выполнения двойных или тройных прыжков. Толщина шнура до 5 мм. Очень часто в качестве шнура используется металлический тросик в резиновой оплетке. Ручки очень легкие. Шнур крепится к ручкам при помощи подшипников, чтобы минимизировать трение при вращении. Данная скоростная скакалка не позволит поддерживать низкий темп тренировки.  Она предназначена исключительно для интенсивной тренировки.

Скакалка с утяжелителями (утяжеленная)

Утяжеленная скакалкаКак правило, шнур используется как в классической скакалке, но в ручки встроены грузы (иногда вес грузов можно регулировать). Помимо стандартной нагрузки от прыжков, при помощи утяжелителей, нагружаются мышцы рук. В большей степени развивается выносливость предплечий.  В некоторых скакалках используются грузы по 1 кг в ручке. Как долго получится раскручивать такую скакалку, одновременно прыгая через нее?

Выбор первых скакалок

Правильный выбор первых скакалок — дело ответственное. Неправильные скакалки сделают тренировки неприятными и травмоопасными.

Самые первые скакалки, как мне кажется, должны быть самыми простыми, стандартными, но обязательно подходящими вам по длине и по весу. В идеале следует выбирать скакалки опытным путем — попрыгав через них, но это, к сожалению, не всегда возможно.

Найдите скакалки с регулируемой длиной шнура, чтобы настроить их четко под свой рост. Толщина шнура от 5 мм до 9 мм. Чем тоньше шнур, тем легче и быстрее будут вращаться скакалки (сопротивление воздуха меньше), но тем более интенсивно придется двигаться. Первая скакалка с подшипниками и стальным тросиком может отбить, в буквальном смысле, у вас все желание.

Ручки должны удобно лежать в руках и не выскальзывать, не должны быть тяжелыми (кисти рук быстро устанут).

Подбор длины скакалки

размер скакалки

Если скакалка будет короткой, вы будете хлестать себя по голове и ногам, если слишком длинной, то шнур будет путаться под ногами, сильно притормаживая о поверхность пола.  Существует 2 древних способа правильно отрегулировать длину скакалки:

  1. Сложите шнур пополам. Обе ручки скакалки возьмите в одну руку. Вытяните эту руку вперед на уровне груди параллельно полу. Нижний конец скакалки не должен лежать на полу или касаться пола. Он должен висеть над полом на высоте 1-5 сантиметра.
  2. Встаньте на середину скакалки обеими ногами, ноги вместе. Поднимите ручки скакалки вдоль тела. Ручки должны оказаться четко на высоте подмышек.

Примерное соответствие роста человека длине скакалки:

meter-551288_1280

  • Рост — длина скакалки
  • до 150 см — 180 см
  • 151-167 см — 250 см
  • 168-175 см — 280 см
  • 176-183 см — 300 см
  • более 183 см — 350-380 см

Тренировка со скакалкой

Если вы только начинаете тренироваться в прыжках со скакалкой, то вам будет полезна разработанная для новичков программа тренировок:

Если вы уже не новичок, то вам могут быть интересны следующие программы: