Тренировка на скакалке «20 минут»

8732_html_6df2ffbaЧасто, читая про тренировки со скакалкой, можно встретить следующую фразу: «Нужно прыгать не менее 20 (40, 60) минут».  После такого заявления желание прыгать скорее всего испариться, т.к. можно  подумать, что прыгать нужно 20 (40 или 60) минут непрерывно. Авторы часто не уточняют, что прыгать через скакалку нужно подходами, меняя темп и делая паузы. Далее приведу простой пример 20ти минутной тренировки:

  • Разминка
  • 2 минуты спокойных прыжков (обычный темп)
  • 1 минута отдыха (ходьба)
  • 2 минуты интенсивных прыжков (в быстром темпе)
  • 1 минута отдых
  • 3 минуты спокойных прыжков
  • 1 минута отдых
  • 3 минуты интенсивных прыжков
  • 1 минуты отдыха
  • 3 минуты спокойных прыжков
  • 1 минута отдыха
  • 2 минуты спокойных прыжков
  • Упражнения на растяжку (заминка)