Архив рубрики: Теория

Как сделать кистевой динамометр — силомер, чтобы измерить силу хвата. Бонус: самые точные весы

Всем привет! Недавно собрал преинтереснейшую штуку — кистевой динамометр, или, как его еще кличут, силомер для измерения силы хвата кисти. Чтобы сделать себе такой же вам понадобятся пила по металлу, труба метр-1,5, безмен до 100-300 кг, 2 болта с крючками, дрель, сверла по металлу. Хотя можно все сделать из дерева, но я хотел из стали))). Так надежнее.

силомер, кистевой динамометр

Читать далее

Как согнуть гвоздь руками

Здравствуйте! В этом видео ролике я покажу как тренировать сгибание гвоздей, чтобы в дальнейшем научиться вязать в них узлы. Я покажу не просто как согнуть гвоздь 200мм, а как его сломать пополам!

Хотите знать больше? Заходите на канал и подписывайтесь!В связи с дикой активностью спамеров и ботов, вынужден запретить комментарии((( Печалька, но могу предложить альтернативный способ общения адекватных людей — на моем канале youtube. Там борьбой с нежитью занимаются специ google, спасибо им). Итак, мой канал :  intelgear RU — непрофессиональный спорт . Подписывайтесь!

4 вида скакалок для новичка: выбор, регулировка длины и первая тренировка

Спасибо, что зашли! Скакалка (разг. «прыгалки») — эффективный и компактный спортивный снаряд для физических упражнений, который состоит из длинного шнура и ручек.

Skakalki

По слухам, многие спортсмены используют скакалки для разминки, так как эффективность интенсивных прыжков в течение 1 минуты  можно сопоставить с эффективностью бега на дистанцию 1 километр. Очень любят скакалку боксеры.

Читать далее

2 предмета, которые мешают тренироваться: кольцо и часы

Спасибо, что зашли! Работая над силой хвата и подтягиваниями, я обнаружил 2 интересных факта, мешающих прогрессу. Рекомендую на них обратить внимание.

ring

Первое — это кольцо на пальце. Если вы носите кольцо в течение долгого времени, то при работе кистями рук развивается навык не задействовать палец с кольцом при манипуляциях. Возможно, так наше подсознание организует работу для исключения возможности повреждения колечка. А может, чтобы мозоли не натирались?

Читать далее

Влияние прыжков со скакалкой на организм

skakalka_vmesteНаибольшее влияние на организм человека занятия со скакалкой оказывают при частоте  не менее 70 оборотов в минуту (по-другому, 70 прыжков вминуту).  Первые 3-5 минут тренировки со скакалкой наблюдается в основном анаэробная нагрузка. Основная нагрузка идет на мышцы (как силовые упражнения). После 6 минут наблюдается в основном аэробная нагрузка. Увеличивается способность организма переносить кислород, быстрее сжигаются калории. (Аналогично занятиям на беговой дорожке). Т.е. для эффективного избавления от лишнего веса необходимо прыгать не менее 30 минут за тренировку (не без остановок). В зависимости от интенсивности и высоты прыжков сжигается от 500 калорий в час. Чего стоит ожидать от тренировок:

  • Прогрессирующее повышение уровня физической подготовки в течение продолжительного времени.
  • Во время тренировки наблюдается быстрое возрастание ЧСС (пульса). Уже через 2-3 минуты пульс подскакивает до высоких значений.
  • Тренируются икроножные, четырехглавые мышцы ног, пресс, мышцы спины и предплечий.
  • Интенсивнее выводятся шлаки из организма.
  • Прыжки — профилактика плоскостопия.
  • Формируется правильная осанка.
  • Укрепляют связки внутренних органов.
  • Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  • Повышается общая выносливость организма.
  • Улучшается координации движений.
  • Происходит выработка эндорфина — гармона счастья.

Читать далее

Где можно прыгать

Понятие поверхности, на которой рекомендуется прыгать, можно разделить на 2 составляющие: пол и обувь.

деревянная поверхность для скакалкиЕсли коротко, то идеальные поверхности для занятий со скакалкой: ровный деревянный пол, кроссовки без торчащих в разные стороны элементов декора с мягкой амортизирующей подошвой. Но есть и компромиссные варианты. Рекомендую читать дальше.

прыгать на асфальтеПри занятиях со скакалкой важно, чтобы хотя бы одно из составляющих (пол или обувь) имело амортизирующие свойства. Долго прыгать в жестких кедах на асфальте чревато получением травмы, а прыжки в кроссовках с амортизирующей подошвой на том же асфальте относительно безопасны.

Читать далее

Как похудеть

Сжигание лишнего жира — это медленный и не легкий процесс. Можно быстро сделать вид, что похудели, устроить обезвоживание своего организма, но это, сами понимаете, для здоровья вредно.

Почему люди толстеют

Прежде чем худеть стоит разобраться, почему современный человек склонен к ожирению. Думаете, потому что много ест и не достаточно двигается? Да, но не совсем. Читать далее

Как похудеть со скакалкой? Подойдет ли скакалка для похудения?

похудеть со скакалкойСкакалка — это всего лишь средство, при помощи которого можно сжечь какое-либо количество калорий (энергии). Количество большее, чем если вы не двигаетесь =).

Если употреблять с пищей калорий больше, чем нужно организму, неиспользованная энергия (лишние калории) преобразуется в запас жира.  Тело будет пытаться накопить жир всегда (это природа постаралась), а вот мышцы, если ими не пользоваться, будут расщепляться.

Читать далее

Техника безопасности при прыжках через скакалку

navi

  1. Необходимо контролировать частоту сердечных сокращений (пульс). ЧСС не должна превышать допустимых максимальных значений.
  2. Не рекомендуется использование прыгалок людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и людям с другие заболеваниями, при которых недопустимы высокие показатели пульса.
  3. Используйте прыгалки, которые подходят именно вам по длине.
  4. Нельзя прыгать через прыгалки в обуви, которая не предназначена для занятий спортом (туфли, шлепанцы и т.д.).
  5. Перед использованием скакалки необходимо обязательно провести разминку и сделать упражнения на растяжку мышц. Не соблюдение данного требования может привести как к легким так и к серьезным травмам.
  6. Следует использовать легкую спортивную одежду, которая не будет затруднять движения и препятствовать ходу шнура скакалки.
  7. Нельзя прыгать сразу после еды. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти минимум 60 минут.
  8. Нельзя прыгать с полными карманами вещей (ключи, мелоч, мобильный телефон и т.п.). Во время прыжков из карманов все может выпасть, разбиться, рассыпаться. Так же шум от содержимого карманов может создавать негативные эмоциональные ощущения во время тренировки.
  9. Нельзя прыгать в помещениях с низким потолком, о который будет задевать шнур скакалки в верхней точке.
  10. Не стоит прыгать в помещениях, в которых людям, живущим  на этаже ниже, звуки прыжков и ударов скакалкой по полу будут мешать.
  11. Не прыгайте в местах, где тесно и много людей. Взрослые или дети могут попасть под ход шнура скакалки и получить травму.
  12. Не прыгайте через скакалку больше времени, чем можете. Увеличивайте обороты и время подхода постепенно.
  13. Прыгайте, приземляясь мягко на носочки, чтобы не получить травму коленей или позвоночника.
  14. Не прыгайте на траве или поверхности на которой много камней. Трава препятствует ходу шнура скакалки, а камни отброшенные скакалкой при ударе о поверхность в нижней части могут что-либо или кого-либо повредить.
  15. Рекомендуется прыгать на деревянной поверхности или ровном асфальте. Подойдет любая гладкая поверхность без ям, трещин и выступающих предметов.
  16. Для вращения скакалки используйте только кистевые суставы. Не вращайте скакалку используя локтевые или плечевые суставы.
  17. При появлении тошноты, головокружения, плохого самочувствия следует немедленно сделать перерыв или завершить тренировку.
  18. На тренировках пейте чистую воду с расчетом 1 литр в час. Не допускайте обезвоживания организма.
  19. Девушкам для сохранения формы груди следует одевать спортивную майку.

Читать далее

Как определить тип телосложения

Данный способ определения типа телосложения подходит только мужикам старше 18 лет.

Есть 3 типа телосложения:

  1. Эктоморф — худощавое телосложение, длинные, тонкие кости, тощие мускулы и мало жира.
  2. Мезоморф — отличается мускулатурой, которая от природы (без каких-либо тренировок) сильна и заметна.
  3. Эндоморф — тело округлое и мягкое, в нем высокий процент жировой ткани.

телосложение

Читать далее