Архив рубрики: Практика

Обзор лучших тренажеров для работы и дома

Как согнуть гвоздь руками

Здравствуйте! В этом видео ролике я покажу как тренировать сгибание гвоздей, чтобы в дальнейшем научиться вязать в них узлы. Я покажу не просто как согнуть гвоздь 200мм, а как его сломать пополам!

Хотите знать больше? Заходите на канал и подписывайтесь!В связи с дикой активностью спамеров и ботов, вынужден запретить комментарии((( Печалька, но могу предложить альтернативный способ общения адекватных людей — на моем канале youtube. Там борьбой с нежитью занимаются специ google, спасибо им). Итак, мой канал :  intelgear RU — непрофессиональный спорт . Подписывайтесь!

Тренировка щипкового хвата. Как сделать регулируемый эспандер «Щепка»

Доброго времени суток! Спасибо, что зашли. Чтобы сделать регулируемый эспандер для тренировки щипкового хвата, вам понадобятся:

  1. сухой деревянный брусок ~ 60см х 10см х 5см,
  2. карабин с максимальной нагрузкой ~ 200кг,
  3. 2 самореза с кольцом, внутренний диаметр кольца должен позволять свободно зацеплять за него карабин; длина чести, которая вкручивается, не должна быть больше самой узкой стороны бруска, чтобы насквозь не пробить,
  4. прочный трос или канат (альпинистская веревка) 1 метр,
  5. сверло диаметром в 2 раза меньшим, чем диаметр самореза с кольцом,
  6. наждачка.

Читать далее

Статическая тренировка силы кисти. Изометрия для стального хвата от Железного Самсона

Спасибо, что зашли!  Тренировка силы хвата состоит не только из динамических упражнений, но и из статитических, о них и пойдет разговор в представленном видео. Суть статики в усилении связок, которые позволяют мышца работать на пределе своих возможностей. Вы слышали про Александра Засса, силача начала 20 века, который при весе 90 кг раскидывал 130 килограммовых  борцов? Моя тренировка основана на разработанных Зассом принципах изометрии. Кстати, рекомендую ознакомиться с его биографией, очень интересная и сложная жизнь выпала этому человеку.

С динамической программой тренировки кисти вы можете познакомиться в статье Железная хватка за 60 дней. Тренировка силы хвата регулируемым эспандером

 

В связи с дикой активностью спамеров и ботов, вынужден запретить комментарии((( Печалька, но могу предложить альтернативный способ общения адекватных людей — на моем канале youtube. Там борьбой с нежитью занимаются специ google, спасибо им). Итак, мой канал :  intelgear RU — непрофессиональный спорт . Подписывайтесь!

Стальная хватка за 60 дней. Тренировка силы хвата: регулируемый кистевой эспандер Hammar Vice Gripper

Мое первое видео про тренировку силы хвата эспандером Hammar Vice Gripper (регулируемый кистевой эспандер). Если посмотрите, то узнаете:

  1. программу динамической тренировки с кистевым эспандером,
  2. как определить начальную нагрузку,
  3. как размяться перед тренировкой,
  4. и несколько других важных мелочей.

В следующем видео будет рассказано про статические упражнения для развития связок кисти и предплечья. Если объем мышц — это сила, то связки это ограничитель силы. Чем  прочнее связки, том больше сил может выдать мышца.  Про статические упражнения для кистей и предплечий смотрите в статье по ссылке.

Купить эспандер можно тут.

В связи с дикой активностью спамеров и ботов, вынужден запретить комментарии((( Печалька, но могу предложить альтернативный способ общения адекватных людей — на моем канале youtube. Там борьбой с нежитью занимаются специ google, спасибо им). Итак, мой канал :  intelgear RU — непрофессиональный спорт . Подписывайтесь!

Тренировка разгибателей пальцев рук. Как укрепить пальцы для увеличения силы хвата

opopeibaldeПри прокачке силы хвата, разгибание необходимо тренировать для гармоничного развития всей кисти. При неравномерном укреплении мышц могут возникать проблемы следующего характера: мышцы затормозятся в развитии (тренировки станут безуспешными), нервные окончания могут быть защемлены (что-то вроде туннельного синдрома), деформируются кости и т.п. Травмы незаметно проявятся со временем и принесут немало хлопот. А симметричные тренировки, помимо защиты от названных неприятностей, подарят возможность отвешивать мощнейшие щелбаны. Читать далее

9 изометрических упражнений: статическая тренировка с веревкой, цепью и деревянным бруском на силу

Спасибо, что зашли! А знаете ли вы, что сила главным образом зависит не от объема мускулатуры? Если интересно, как увеличить силу, знакомьтесь с тренировками Александра Засса.

мой гвоздь

Тренировка А.Засса (еще называют «системой Железного Самсона») — это система изометрических упражнений, которые направлены на развитие силы спортсмена. При тренировках объемы мускулатуры спортсмена будут увеличиваться незначительно, зато мощь может стать поистине медвежьей. Эффект достигается за счет укрепления сухожилий и усиления нервных связей мышц с мозгом.

Читать далее

Подтягивания на турнике с отягощением. Пояс монтажника. Бюджетный фитнес))

Если вы не знаете как прогрессировать в подтягиваниях на турнике, думаете, достигли своего максимума, то знайте, результат можно улучшить еще. Прибор для этого  — пояс для отягощения. По сути прочный пояс-ремень, на который подвешивают грузы разного номинала. Существуют специальные, от спортивных производителей, дорогие и серьезные. Но, если руки откуда надо, то можно сделать такой пояс самому из старого ремня. Или, как вариант, купить малоизвестную в широких кругах, специализированную деталь одежды профессиональных монтажников-высотников — страховочный монтажный пояс.

пояс монтажный для отягощения

Читать далее

Обратный прыжок со скакалкой

pryzhki-nazadОбратный прыжок через скакалку — это достаточно простой, но эффектный трюк. Не смотря на свою элементарность, выполнение обратного прыжка вызывает удивление у зрителей.  Суть трюка в следующем, выполняя прыжок требуется крутить скакалку не вперед, а назад (за спину).

В отличие от обычного прыжка в исходном положении требуется положить нижний конец скакалки не около пяток, а около пальцев ног. Читать далее

Регулируемый кистевой эспандер Hammar Vice Gripper — таблица назгузок для 2 пружин.

Спасибо, что зашли! Эспандер Hammar Vice Gripper — компактный тренажер для развития силы хвата. Это регулируемый кистевой эспандер, который выглядит серьезно и надежно, но в то же время простота конструкции намекает, что он не развалится после первой тренировки, а прослужит много лет.

hammar vice gripper

3 причины выбрать этот тренажер

Главное преимущество — плавная регулировка нагрузки. Вам не надо будет покупать кучу эспандеров, накапливая их в сундуке. У вас будет один тренажер для всего периода тренировки. Бонусами вы получите: экономию места и знакомую рукам постоянную эргономику. Плавность изменения шага нагрузки для 2 пружин, установленных на Hammar Vice Gripper, от 6 кг до 155 кг продемонстрирована в таблице в конце статьи. Как вы понимаете, дополнительные пружины можно повесить позже, или можно оставить одну. С одной пружиной легко проработать отдельные пальцы.

Читать далее

Программа тренировки прыжков через скакалку на увеличение времени серии

time-731110_640

Как только вы научились прыгать без сбоев в течение 30 секунд, вам следует начать постепенно увеличивать время серии.  Попытки быстрого увеличения времени серии могут принести лишь разочарование, травмы и отказ от тренировок.

Следует тренироваться не более 3 раз в неделю, с обязательным перерывом между тренировками в 1 день. Это требуется для того, чтобы мышцы и связки успевали восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам. Можно тренироваться, например, в понедельник, среду и пятницу.

Каждая тренировка должна проводиться минимум через час после еды. Перед тренировкой следует делать разминку.  После тренировки рекомендуется сделать упражнения на растяжку мышц.

1 неделя

4-6 подходов по 30 секунд с частотой вращения примерно 70 оборотов (прыжков) в минуту. Между каждым подходом отдых в течение 30-40 секунд. Если не успеваете отдохнуть, увеличивайте время перерыва между подходами до 1 минуты.

Читать далее