Избранная запись

Эспандер Hammar Vice Gripper — таблица назгузок для 2 пружин.

Спасибо, что зашли! Эспандер Hammar Vice Gripper — в принципе, компактный тренажер для развития силы хвата. Этот эспандер, если честно, выглядит серьезно и надежно, простота конструкции намекает, что он не развалится после первой тренировки, а прослужит несколько лет.

hammar vice gripper

3 причины выбрать этот тренажер

Субъективно, главное преимущество — плавная регулировка нагрузки. Вам не надо будет покупать кучу эспандеров, накапливая их в сундуке. У вас будет один тренажер для всего периода тренировки. Бонусами вы получите: экономию места и знакомую рукам постоянную эргономику. Плавность изменения шага нагрузки для 2 пружин, установленных на Hammar Vice Gripper, от 6 кг до 155 кг продемонстрирована в таблице в конце статьи. Как вы понимаете, дополнительные пружины можно повесить позже, или можно оставить одну. С одной пружиной легко проработать отдельные пальцы.

Читать далее

Тренировка щипкового хвата. Как сделать регулируемый эспандер «Щепка»

Доброго времени суток! Спасибо, что зашли. Чтобы сделать регулируемый эспандер для тренировки щипкового хвата, вам понадобятся:

  1. сухой деревянный брусок ~ 60см х 10см х 5см,
  2. карабин с максимальной нагрузкой ~ 200кг,
  3. 2 самореза с кольцом, внутренний диаметр кольца должен позволять свободно зацеплять за него карабин; длина чести, которая вкручивается, не должна быть больше самой узкой стороны бруска, чтобы насквозь не пробить,
  4. прочный трос или канат (альпинистская веревка) 1 метр,
  5. сверло диаметром в 2 раза меньшим, чем диаметр самореза с кольцом,
  6. наждачка.

Читать далее

Статическая тренировка силы кисти. Изометрия для стального хвата от Железного Самсона

Спасибо, что зашли!  Тренировка силы хвата состоит не только из динамических упражнений, но и из статитических, о них и пойдет разговор в представленном видео. Суть статики в усилении связок, которые позволяют мышца работать на пределе своих возможностей. Вы слышали про Александра Засса, силача начала 20 века, который при весе 90 кг раскидывал 130 килограммовых  борцов? Моя тренировка основана на разработанных Зассом принципах изометрии. Кстати, рекомендую ознакомиться с его биографией, очень интересная и сложная жизнь выпала этому человеку.

С динамической программой тренировки кисти вы можете познакомиться в статье Железная хватка за 60 дней. Тренировка силы хвата регулируемым эспандером

4 вида скакалок для новичка: выбор, регулировка длины и первая тренировка

Спасибо, что зашли! Скакалка (разг. «прыгалки») — эффективный и компактный спортивный снаряд для физических упражнений, который состоит из длинного шнура и ручек.

Skakalki

По слухам, многие спортсмены используют скакалки для разминки, так как эффективность интенсивных прыжков в течение 1 минуты  можно сопоставить с эффективностью бега на дистанцию 1 километр. Очень любят скакалку боксеры.

Читать далее

2 предмета, которые мешают тренироваться: кольцо и часы

Спасибо, что зашли! Работая над силой хвата и подтягиваниями, я обнаружил 2 интересных факта, мешающих прогрессу. Рекомендую на них обратить внимание.

ring

Первое — это кольцо на пальце. Если вы носите кольцо в течение долгого времени, то при работе кистями рук развивается навык не задействовать палец с кольцом при манипуляциях. Возможно, так наше подсознание организует работу для исключения возможности повреждения колечка. А может, чтобы мозоли не натирались?

Читать далее

5 средств передвижения без общественного транспорта. На чем кататься на работу по городу?!

887632878Спасибо, что зашли! Хочу поделиться своим опытом выбора постоянного средства передвижения по городу на 15 км в день по асфальтированной (по большей степени) трассе с крутыми склонами и подъемами. 2 года я испытывал разные колесные аппараты, и вот что выяснил.

Первым я тестировал складной самокат с большими колесами 200 мм. Очень удобное было транспортное средство, компактное в общественном транспорте. Самокат не требует долгого обучения управлению, неприхотлив в обслуживании, но после полутора месяцев использования протерся насквозь задний тормоз-крыло.  Попытки найти тормозу замену не увенчались успехом, запчастей не оказалось нигде, ни в одном магазине. Получилось, что нужно было либо колхозить новое крыло, либо покупать новый самокат. Я выбрал покупку скейтборда.

Читать далее

Стальная хватка за 60 дней. Тренировка силы хвата регулируемым эспандером

Мое первое видео про тренировку силы хвата эспандером Hammar Vice Gripper. Если посмотрите, то узнаете:

  1. программу динамической тренировки с кистевым эспандером,
  2. как определить начальную нагрузку,
  3. как размяться перед тренировкой,
  4. и несколько других важных мелочей.

В следующем видео будет рассказано про статические упражнения для развития связок кисти и предплечья. Если объем мышц — это сила, то связки это ограничитель силы. Чем  прочнее связки, том больше сил может выдать мышца.  Про статические упражнения для кистей и предплечий смотрите в статье по ссылке.

Как разорвать веревку голыми руками

порвать веревку руками

Капрон — очень прочное вещество. Эластичность капрона намного выше шелка. Так можно ли разорвать такой материал без использования вспомогательных средств, не поранив руки?! Да, можно. Есть хитрый способ, который не потребует от вас даже избыточной физической силы. Смотрите в моем видео, как можно удивить друзей, разорвав то, что многие даже боятся дергать!

Читать далее

Тренировка разгибания пальцев рук

opopeibaldeПри прокачке силы хвата, разгибание необходимо тренировать для гармоничного развития всей кисти. При неравномерном укреплении мышц могут возникать проблемы следующего характера: мышцы затормозятся в развитии (тренировки станут безуспешными), нервные окончания могут быть защемлены (что-то вроде туннельного синдрома), деформируются кости и т.п. Травмы незаметно проявятся со временем и принесут немало хлопот. А симметричные тренировки, помимо защиты от названных неприятностей, подарят возможность отвешивать мощнейшие щелбаны. Читать далее

9 изометрических упражнений: статическая тренировка с веревкой, цепью и деревянным бруском на силу

Спасибо, что зашли! А знаете ли вы, что сила главным образом зависит не от объема мускулатуры? Если интересно, как увеличить силу, знакомьтесь с тренировками Александра Засса.

мой гвоздь

Тренировка А.Засса (еще называют «системой Железного Самсона») — это система изометрических упражнений, которые направлены на развитие силы спортсмена. При тренировках объемы мускулатуры спортсмена будут увеличиваться незначительно, зато мощь может стать поистине медвежьей. Эффект достигается за счет укрепления сухожилий и усиления нервных связей мышц с мозгом.

Читать далее

Ориентирование на местности

henry_morgan

Генри Морган

Определить земное полушарие можно следующим образом:

В Северном полушарии вихри циклонов кажутся закрученными против часовой стрелки, а в Южном по часовой стрелке. Следовательно вода, вытекающая в отверстие, будет так же закручиваться (в северном против часовой стрелки). Но требуется провести несколько опытов, чтобы точно удостовериться.

Если есть карта местности, на ней север сверху.

Читать далее